[...] : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko, Witaminy, Omega 3, Kofeina w tabletkach. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Po kilkuletnim zapuszczaniu się i spożywaniu posiłków cukrowo-tłuszczowo-chmielowych :)), zakładam dziennik aby móc gdzieś notować wszystko co jem i co robię, aby lepiej poznać siebie i swoje nawyki żywieniowo-treningowe - ma mi to pomóc w przygotowaniu lepszej formy ;-) Mam nadzieję, że uda mi się prowadzić dziennik regularnie i [...]
Witam, krótko zwięzle i na temat. Znalazłem u siebie w mieście 2 wg MNIE fajne produkty i zastanawiam się czy mogę je włączyć do redukcji. sos - bardzo mi posmakował, a że jem łopatkę i karkówkę to w rzezni mogę zmielić połączyć z tym sosem i zrobić coś ALA SPAGHETTI. Myślę, że tak z 3 puszki w tygodniu by szły. NIE ZA DUŻO ? Może być ? CHODZI O [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat 6. DIETA: około 4tyś. cal dużo i dobrze pilnuje i jem pełnowartościowe produkty -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, prop z winem, prop z meta, cypio z meta, boldenon z susta, [...]
Witam , jest to mój pierwszy post ,więc z góry przepraszam za błędy. Jestem typem budowy ektomorfika (aktualnie 195 cm i 87 kg wiek 16) treningi ukierunkowane siłowo (głównie na siłowni ) 3-4 razy w tygodniu i do tego codziennie rower w szybkim tempie 23-24 km/h. Jeśli nie miałem dostępu do siłowni to rower dwa razy dziennie po 40 min . Kroki po [...]
Cześć wszystkim, Mam 21 lat, staż ok. rok z przerwą 2 miesiące (przeprowadzka przez studia), żyję w Azji i ciężko mi idealnie trzymać miskę ale w tym momencie jem 3500kcal dziennie i nie tyję, chciałbym zacząć poważniej traktować ten sport dlatego proszę o pomoc. Nie znam się na treningach split, robiłem do tej pory FBW i urosłem do takich [...]
[...] inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, sztanga, gryf lekko lamany, stojaki :) Dieta : jestem ekto wiec jem duuuzo, ale staram sie jesc czysto Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: FBW od miesiaca Ciężary w podstawowych [...]
[...] sie jeszcze spytac, czy jezeli nie bede chodzil na silownie 3 tygodnie zalozymy, bo nie chodze juz 10 dni, to czy masa miesniowa ZNACZĄCO, ZAUWAZALNIE spadnie? dodam, ze jem normalnie, tak jak jadlem jak cwiczylem, białko wiec o to jestem spokojny.Staż 10 miesiecy.(4 razy w tygdniou, z fbw na pushpulle) Pierwszy jakikoliwek uraz i taka [...]
[...] tego procesu poprzez wizyty lekarskie. Jezeli byłby ktoś chętny odpowiedzieć to bardzo dziekuje jeżeli chodzi o odżywianie to kalorii nie liczę aczkolwiek uważam co jem raczej najprostsze nie przetworzone produkty wysokie w zawartość białka , węglowodany i tłuszcze w bardzo ograniczonym stopniu jestem otwarty na propozycje z tym związane
Cześć! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Malwina WIEK: jeszcze 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,4 kg WZROST: 173 cm Tu powinny być wymiary, ale nie umiem się zmierzyć. Serio. Ciągle mi coś innego wychodzi. Ciuchy [...]
[...] nie znalazłem żadnego postu tak jak by o mnie. Sprawa wygląda tak że ważę 56 kg przy wzroście 181. Tak wiem mam za małą masę i chce coś z tym zrobić ale nie mam pojęcia jak. Chciałbym jeszcze dodać że chodzę od jakiś 5 miesięcy na MMA. Chciałbym się dowiedzieć jak przytyć bo jem dużo ale masa mi nie idzie . Dziękuję za szybką odpowiedź
[...] tłuszczu w całym ciele. Nigdy nie liczyłam kalorii, raz wyliczyłam i wyszło mi , że zjadałam okolo 1300 kalorii. od ponad 2 miesięcy zaczęłam liczyć kalorie i w tej chwili jem 2100, od grudnia przestałam robić cardio , raz na jakiś czas tylko robię po 20min , na początku waga stała w miejscu , a po tych świętach chyba przekroczyłam ten [...]
[...] niezbyt ciężką a z racji tego że nie mam normowanych godzin pracy często przychodzę tylko na 6 godzin bo więcej po prostu mam dość. Staram się spać 7-8h, łykam syplementy, jem owoce,warzywa, orzechy. Dodam jeszcze że pracuje bez dostępu do słońca, także mam zamiar przebadać poziom wit. D. W ostatnich miesiącach wyskoczyło mi na głowie sporo [...]
[...] na 2300 kcal z czego : B : 30% / T : 35 % / W : 35 % Michę trzymam. Nie mam jakiejś rozpisanej diety. Nie chce być niewolnikiem diety, po prostu wlatuje wszystko w FITATU i jem tak aby kcal i makro się zgadzało. Do tego dochodzi trening siłowy 3 x w tyg. Jakiś jeden interwał + jakiś bieg. Czasami rowerem do pracy (10 km w jedną stronę) Zaznaczę, [...]
[...] diety low carb. Od ponad roku stosuje ten model żywieniowy i bardzo mi odpowiada. Próbowałem wejść w keto ale dostałem wysypki i na razie odpuściłem, wracajac na lc. Obecnie jem 3 posiłki z czego 2 bogate w tłuszcze z umiarkowanym białkiem i jeden praktycznie bez tłuszczu z węglami jako ostatni posiłek, który traktuje też jako po treningowy. Z [...]
Jestem na poczatku 3 tyg odrzwiania keto. Pije kawe kulodporna (maslem klarownym i olejem kokosowym/olej mct) , rano jem 1jajko i 2 platerki boczku z patelki bekon tak?? na poludnie bigos i jeszcze jendna kawa kuloodporna. Suplementuje sie potasem magnezem omega3 itp. Pije wode. Staram sie ćwicz najwiecej zumba codziennie po okolo godzinie. I [...]
[...] kiedys najrózniejsze suplementy :-) Diety- od dawna nic nie stosowałam. Starałam się jeść zrównoważone btw dla mnie (więcej węgli mniej białka i tłuszczy) Od czasu ciąży jem w cały świat, po porodzie często nie mam czasu się zastanawiać co zawiera mój posiłek. Przed ciążą ważyłam 60 kg ładnych pare lat- właściwie odkąd pamiętam. (plus/ minus [...]
Cześć, od kilku tygodni jestem na diecie i mam pewien problem z jedzeniem które zabieram do pracy (pracuje na dwie zmiany). W pracy nie posiadamy mikrofalówki więc posiłki jem zimne. Jednak po takim czasie mój organizm daje mi sygnały że nie chce już tego jeść. Mam problemy ze zjedzeniem nawet niewielkich porcji, na samą myśl że zbliża się przerwa [...]
[...] szybciej, stąd w trzecim posiłku nie ma już 20g oliwy), do tej pory piłem dodatkowo 30g białka, ale nie mam miejsca tu na to białko nawet, nie wiem dlaczego. Ostatni posiłek jem o 4:30, a o 5:30 idę spać. Nie wliczyłem warzyw i owoców. Do śniadania do tej pory jadłem 8 pomidorków koktajlowych + w aucie zjadałem banana. Do drugiego, trzeciego i [...]
[BLOG] - Zapiski Jaska
